‏הצגת רשומות עם תוויות עץ הרכיבה. הצג את כל הרשומות
‏הצגת רשומות עם תוויות עץ הרכיבה. הצג את כל הרשומות

יום ראשון, 25 בדצמבר 2011

עץ הרכיבה - תיאום בין העזרים


מאמר חמישי בסידרה ואחריו רק עוד אחד! תהנו, תלמדו ותחכימו :-)

כאשר מתקדמים ב"עץ הרכיבה", לומדים להשתחרר, להיות בשיווי משקל וללוות את תנועת הסוס. כאשר ממשיכים לפתח את היכולת לתקשר עם הסוס באופן ברור יותר, לומדים להשתמש בלחץ של המשקל (הישיבה), הרגליים והמושכות כדי להעביר לסוס את הצורה שאנו רוצים בשבילו.

כאשר מתחילים ללמוד כיצד להשתמש בעזרים, צריך לשים לב לכל אחד מהם בנפרד. בהמשך, משייכים אותם באופן מנטלי  לקבוצות של "מתכונים" או "פורמולות" לצורות מסויימות. ניתן אף לצייר את קבוצות העזרים הללו כדי לעזור לרוכבים לזכור מהם הלחצים היוצרים כל צורה.

אולם, כשמציירים את הדיאגרמות הללו מתחילים לשים לב לפרדוקס מסויים. למעשה משתמשים באותן קבוצות של עזרים כדי לבקש מהסוס לעשות דברים שונים. טכנית, משתמשים באותו סט של עזרים כדי לבקש מהסוס לנוע במעגל, לפנות בפינה, לבצע "כניעה לרגל" או לבצע סיבוב על רגליו הקדמיות...

התקשורת עם הסוס מצריכה הרבה יותר מאשר יישום טכני של סט עזרים מסויים. זוהי ההתחלה, אך רוכב שרוצה לטפס במעלה "עץ הרכיבה" ולעבור משימוש בעזרים אל תיאום ביניהם, עליו לעשות הרבה יותר מאשר "להפעיל" או "לכבות" אותם. תיאום בין העזרים הינו שימוש בעזרים הנכונים, ברצף הנכון, בדרגת הלחץ הנכונה ובתזמון הנכון. פיתוח הרגש לתיאום בין העזרים דורש מיומנויות נוספות:

1. על הרוכב להשתמש בעזרים הנכונים בלי שייצטרך לעצור ולחשוב בכל סיטואציה. על הרוכב לפתח זיכרון שריר לצורת הגוף היוצרת לחץ שמשפיע על צורת הסוס (כאשר הוא נע בצורה נכונה לכיוון אליו מכוון אותו הלחץ). השימוש בעזרים חייב להיות אוטומטי.

2. לרוכב חייבת להיות ישיבה עצמאית. אסור לרוכב לאחוז בסוס עם הרגליים או למשוך במושכות כדי לשמור על שיווי המשקל. על הרוכב להיות מודע לכל חלק בגופו ולכל מפרק, ולהיות מסוגל להשתמש בכל אחד מהם בנפרד מהאחר. על הרוכב להיות מודע למיקום גופו במרחב, ולחוש האם הוא יציב לגמרי מעל הסוס או האם הוא נשען לצדדים או קדימה/אחורה.

3. על הרוכב ללמוד להשתמש בעזרים בדרגות לחץ שונות. ללא ישיבה עצמאית ומודעות גוף, לא יוכל הרוכב לעשות זאת. עוצמת הלחץ שמפעיל הרוכב משתנה בהתאם להבנה של הסוס (של העזרים), הרצון של הסוס ליישם את הפקודות באותה עת והמסר שהרוכב מנסה להעביר לסוס באותו זמן.

4. על הרוכב ללמוד להשתמש בעזרים בזמן הנכון של רצף הנחת הרגליים של הסוס במקצבים השונים כדי לקבל את התוצאה הרצויה. קל לראות מה עושות הרגליים הקדמיות של הסוס אך דרוש זמן להרגיש באמת מה עושות רגליו האחוריות של הסוס כאשר רוכבים.

בתחילת הדרך, הסוס הינו המורה הטוב ביותר של הרוכב, מכיוון שהוא תמיד עונה כאשר הרוכב מבקש דבר מה. הרוכב מפרש את תגובת הסוס ושופט את יעילות העזרים שלו. לדוגמה, אם רוכב מבקש קנטר שמאל והסוס מאיץ את הטרוט, על הרוכב להבין מה השתבש בבחירת העזרים, ברצף העזרים, בדרגת הלחץ או בתיזמון. הרוכב מנסה לתאם מחדש בין העזרים בצורה נכונה יותר ומפרש שוב את המשוב של הסוס. 

יש לרכב על מגוון סוסים כדי לפתח את המיומנויות הדרושות לתיאום בין העזרים. אם רוכב אינו מבקש בצורה מדוייקת מספיק, ייתכן שסוס מבוגר וסלחן לדוגמה יעבור לקנטר בתגובה לעזרים שהיו מבלבלים מאוד סוס צעיר. סוסים בעלי אישיות שונה יגיבו באופן שונה לדרגות שונות של לחץ או של דיוק. על כן כל סוס יכול ללמד את הרוכב שיעור חשוב.

ניתן לעזור לרוכב לפתח תחושת תיזמון ולהרגיש במדוייק עם הישיבה מה עושות רגליו של הסוס על ידי עוזר מהקרקע (המתאר לרוכב מה עושות רגליי הסוס כל העת). כמו כן ניתן לצלם בוידאו את הרוכב וכך הוא יכול לבקר את מידת התיאום שלו בין העזרים ואת התוצאות שהוא מקבל.

ככל שהרוכב מתקדם, חשוב לפתח תחושה, לפרש תוצאות ולשפוט את יעילות התקשורת עם הסוס. כל זאת בנוסף לשחרור, שיווי משקל וליווי של תנועת הסוס. רק אז ניתן לרכב, להשפיע ולאמן את הסוס. אז פשוט תמשיכו לרכב!





המחברת פיית מרדית הינה דירקטורית של Meredith Manor International Equestrian Centre מעל 20 שנה. היא מהווה חלק אינטגרלי בפיתוח תכניות הלימוד של בית הספר. פיית לא רק מנהלת את חיי היום יום של בית הספר, אלא נשארת בקשר ישיר וקרוב עם התלמידים בעזרת השיעורים שהיא מעבירה בעצמה.
כמקצוענית בתעשיית הסוסים מזה 30 שנה, פיית אימנה וגם התחרתה והציגה בעצמה סוסים ברמות שונות של דרסז'. היא כרגע מאמנת רוכבים בדרסז', ריינינג וכן eventing.

פיית בעלת תואר בוגר בחינוך (BS in Education), מטעם מכללת גורדון, וונהם, מסצ'וסט, ארה"ב.
מרדית מנור המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים מוכר כמוסד חינוכי למקצועות הסוסים על ידי
ה- ACCET.

כל הזכויות שמורות למרדית מנור, המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים.
2001-2011 Meredith Manor International Equestrian Centre. All rights reserved
147 Saddle Lane, Waverly, WV 26184; 800.679.2603; www.meredithmanor.edu

יום שבת, 26 בנובמבר 2011

עץ הרכיבה - תקשורת דרך עזרים


לפניכם המאמר הרביעי בסידרה. תהנו!

עזרים הינם לחץ פיזי של הרוכב כדי לתקשר עם הסוס. כשהסוס מגיב ללחץ בצורה נכונה, הלחץ פוסק. כלומר תגובה נכונה של הסוס מעניקה לו פרס.

יש לחשוב על לחץ מסויים של העזרים בתור "מילה" שיש לה משמעות מסויימת עבור הסוס: שנה מקצב, פנה שמאלה, פנה ימינה. ככל שסוס ורוכב מתקדמים באימון, הם מתחילים לשלב מספר עזרים ולבנות "משפטים" עם נואנסים עדינים יותר: התכונן לטרוט מאורך אחרי הפנייה שמאלה, הסתובב שמאלה כשאתה מגיע לקצה ההחלקה.

עזרים אינם כמו סימנים. הסוס מגיב לפקודות קוליות כמו ציקצוק שמשמעותו טרוט או בעיטה שמשמעותה קנטר. כלומר הסוס מגיב לסימנים מותנים. זוהי שיטת תקשורת שונה שאיננה שגוייה. הבעייה היא שרוכבים המתקשרים עם סוסים באמצעות סימנים, הינם בעלי אוצר מילים מוגבל ביותר. רוכבים המתקשרים באמצעות עזרים, הינם בעלי אוצר מילים מלא, עשיר ובעל גוונים רבים של משמעות. כדי לקדם סוס לרמות הגבוהות של כל ספורט, צריכים את אוצר המילים הרחב.

"עזרים טבעיים" כוללים רגליים, מושב (או משקל) וידיים (או מושכות). מפעילים יחד את העזרים הללו בתוך "פרוזדורי" לחץ,  וכך הסוס מרגיש מהי הצורה שאנו רוצים בשבילו. ניתן לשנות את עוצמת הלחץ של כל אחד מהעזרים. הרוכבים הטובים משתמשים בעזרים בעדינות רבה עם גווני משמעות רבים וכך מעבירים לסוס מאות וריאציות של צורות.

הרגליים הינן בעיקר עזרים דוחפים המבקשים מהסוס להזיז את רגליו האחוריות קדימה. הרוכב משתמש ברגל על ידי לחיצה עם פנים הרגל התחתונה (כשהבוהן מצביעה קדימה ולא החוצה). ניתן להשתמש ברגליים בדרגות לחץ שונות וברצף שונה כדי לבקש צורות מסויימות. כששתי הרגליים לוחצות נמרצות ומבקשות מהסוס לנוע קדימה, מדובר ברגל דו-צדדית. דוגמאות לכך הן הבקשה לנוע מעצירה להליכה או מהליכה לטרוט.

כשרק רגל אחת לוחצת נמרצות ומבקשת מהסוס להניע את הרגל האחורית קדימה בצד זה, והרגל השנייה רק מחזיקה בעדינות ומייצבת, מדובר ברגל חד-צדדית. דוגמאות לכך הן בקשה לפנות תוך כדי תנועה או לבצע מעבר לקנטר.

המשקל הינו הקטגורייה השנייה של עזרים בהם משתמשים כדי לתקשר עם הסוס. קיים משקל מכביד, כאשר הרוכב שם יותר משקל על עצמות הישיבה וגורם למושב להיות כבד יותר על הסוס. ההיפך הינו הפחתת המשקל על עצמות הישיבה, כך שהרוכב הינו קל יותר באוכף. כמו הרגליים, אפשר להשתמש במשקל באופן חד-צדדי או דו-צדדי. חשוב להבין שכאשר המשקל על עצם הישיבה משתנה, תנוחת פלג הגוף העליון של הרוכב אינה משתנה. אין להישען עם פלג הגוף העליון ומפרק הירך אינו קורס. הרוכב פשוט שם יותר משקל על עצם ישיבה אחת או על שתיהן.

השימוש במשקל יעיל מכיוון שאצל רוכב המאוזן מעל מרכז הכובד של הסוס ומלווה את התנועה, כל שינוי במשקל יוצר לחץ פיזי ותחושה של הסוס שעליו לאזן את עצמו מחדש. המשקל משפיע על הסוס באופן טבעי לקחת את הצורה הרצוייה. לדוגמה, כדי להפנות את הסוס שמאלה, מפעילים לחץ על עצם הישיבה השמאלית. הסוס מייד מרגיש שעליו לנוע שמאלה כדי לשמור את הרוכב מאוזן מעל מרכז הכובד שלו.

השימוש במושכות מתבצע על ידי ידיים יציבות ושקטות ופרק כף יד אלסטי, המוכוון על ידי מרפקים וכתפיים משוחררים וגמישים. השימוש במושכות מתבצע בארבע דרכים:

"מושכה שומרת" הינה קשר יציב ואלסטי עם המתג תוך ליווי של תנועת הסוס. רוכבים שאינם רגועים, מאוזנים ובעלי מושב המלווה את תנועת הסוס, אינם יכולים להשתמש ביעילות במושכה שומרת.

"מושכה לוקחת" הינה כאשר הזרת מניעה את המושכה בעדינות לכיוון הגוף. רוכבים רבים לוקחים בטעות את המושכה על ידי כיפוף של פרק כף היד. כאשר מכופפים את פרק כף היד מאבדים את החיבור האלסטי למרפק, שהינו מפרק הכרחי לספיגת התנועה של הסוס וליווי שלה. "לקיחה" בדרך כלל מלווה על ידי "נתינה" או שיחרור עדין. דוגמאות של לקיחת מושכה דו-צדדית הינן rein back וחצי עצירה.

משתמשים ב"מושכה נותנת" על ידי הזזת הזרת מעט החוצה מהגוף. מושכה נותנת תמיד מגיעה אחרי מושכה לוקחת. לדוגמה, במעגל הרוכב מפעיל באופן ריתמי מושכה פנימית לוקחת ולאחריה מושכה פנימית נותנת כדי למקם את ראש הסוס מעט בתוך המעגל. באותה עת, הרוכב משתמש במושכה חיצונית יציבה השומרת ומלווה את הצורה שהוא מבקש מהסוס לבצע ומאפשרת את זווית הכיפוף הרצוייה.

"מושכה מונעת" הינה מושכה לוקחת שאין אחריה מושכה נותנת או שחרור. מושכה מונעת דו-צדדית המיושמת למשך מספר צעדים מבקשת מהסוס לבצע מעבר יורד או לעצור.

בנוסף לשלושת העזרים הטבעיים, קיימים עזרים מלאכותיים כמו שוט, דורבנות וקול. בדרך כלל משתמשים בקול בתור סימן ולא בתור עזר בעל גווני משמעות. לעיתים נתקלים בחוסר הבנה של שוטים ודורבנות בתוך ומחוץ לתעשיית הסוסים. כאשר משתמשים בהם כדי לחדד את הסוס לרגל דוחפת, אין בהם שום דבר פוגע. הם פשוט הופכים לעוד גוון של משמעות.

במובן זה, התיזמון של השימוש בשוט ובדורבן הינו קריטי. באימון של סוסים, קודם כל מסבירים לסוס מה רוצים ואז מבקשים ממנו לבצע. כאשר הוא מצליח משתמשים בעזרים הטבעיים כדי להגיד לו מה אנו רוצים. כאשר יודעים שהסוס מבין אך בוחר להתעלם מהבקשה, זהו הרגע המתאים לחדד את הרגל בעזרת נגיעה עם השוט או הדורבן. יש להשתמש בשוט או בדורבן במידת לחץ שלא תבהיל את הסוס או תעלה את רמת ההתרגשות שלו. כאשר משתמשים בהם כך, הסוס לא רואה בהם עונש. הם פשוט עוד גוון של משמעות המתווסף ללחץ שהם כבר מבינים, כך שזה הגיוני בשבילם.

משתמשים בפרוזדורי לחץ של העזרים וכך הסוסים מרגישים מהי הצורה שאנו רוצים בשבילם. אולם, חשוב להבין שלחץ קבוע נעלם. דוגמה טובה היא הלחץ שחגורת הבטן מפעילה על הסוס. בתחילה, סוס צעיר עלול להיות חסר מנוחה בשל הלחץ של חגורת הבטן. אך מכיוון שהלחץ אינו משתנה הסוס מתחיל בהדרגה להתעלם ממנו.

דבר דומה עלול להתרחש עם כל אחד מהעזרים הטבעיים. אצל רוכב המפעיל בהיסח הדעת לחץ קבוע עם רגל, משקל או מושכה, בגלל חוסר איזון או חוסר שליטה מסויימת בגוף, הסוס לומד במהרה להתעלם מהלחץ. לכן חשוב ביותר לפתח מושב עצמאי דרך שחרור, איזון ויכולת ליווי של תנועת הסוס, כדי להשתמש בעזרים בצורה נכונה.

המחברת פיית מרדית הינה דירקטורית של Meredith Manor International Equestrian Centre מעל 20 שנה. היא מהווה חלק אינטגרלי בפיתוח תכניות הלימוד של בית הספר. פיית לא רק מנהלת את חיי היום יום של בית הספר, אלא נשארת בקשר ישיר וקרוב עם התלמידים בעזרת השיעורים שהיא מעבירה בעצמה.
כמקצוענית בתעשיית הסוסים מזה 30 שנה, פיית אימנה וגם התחרתה והציגה בעצמה סוסים ברמות שונות של דרסז'. היא כרגע מאמנת רוכבים בדרסז', ריינינג וכן eventing.

פיית בעלת תואר בוגר בחינוך (BS in Education), מטעם מכללת גורדון, וונהם, מסצ'וסט, ארה"ב.
מרדית מנור המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים מוכר כמוסד חינוכי למקצועות הסוסים על ידי
ה- ACCET.

כל הזכויות שמורות למרדית מנור, המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים.
2001-2011 Meredith Manor International Equestrian Centre. All rights reserved
147 Saddle Lane, Waverly, WV 26184; 800.679.2603; www.meredithmanor.edu

יום שבת, 30 ביולי 2011

עץ הרכיבה - ליווי התנועה


לפניכם המאמר השלישי בסידרה. תהנו!


כשאנו מתקדמים בעץ הרכיבה, המטרה היא לפתח ישיבה עצמאית כדי שנוכל להשפיע על הסוס. המשמעות של ישיבה עצמאית היא לסמוך אך ורק על שיווי המשקל כדי להישאר על הסוס. כדי להישאר בשיווי משקל, משתמשים במתח שריר ספורטיבי בצורה משוחררת וללא היאחזות של השרירים כדי להישאר על הסוס. כשהרוכב שולט בגופו, אפשר להתחיל להשפיע ולשלוט בגוף הסוס.

השלב הראשון של בניית ישיבה עצמאית הוא ללמוד להשתחרר ברכיבה. השלב השני הוא למצוא את שיווי המשקל מעל מרכז הכובד של הסוס. השלב השלישי הוא להרגיש וללוות את תנועת הסוס בהליכה, טרוט וקנטר.

"ללוות" לא אומר רק לשבת באופן פאסיבי ולתת לתנועת הסוס להזיז את גופך. זוהי פעילות אקטיבית של השרירים שמתאמת בין המקצבים של הרוכב והסוס ויוצרת הרמוניה. על הרוכב להיות מודע לגופו. יש לרכוב בשיווי משקל ולהשתמש במתח שריר אלסטי וספורטיבי, ולא  במתח תפוס, נאחז ועצבני, כדי להישאר בשיווי משקל. צריך שרירי בטן חזקים ומפרק ירך משוחרר וגמיש שנע בחופשיות. ליווי התנועה הנה מיומנות הכרחית כדי לרכב בקצב של הסוס ובהרמוניה איתו. בלי ישיבה עצמאית ושליטה מוחלטת בכל איבר בגוף, הרוכב תמיד יגביל את תנועת הסוס שלו.

מדריך טוב ייבחר סוסי בית ספר שיעזרו לרוכב בכל שלב בו הוא נמצא. סוס בית ספר טוב יעזור לרוכב להיות משוחרר ובשיווי משקל כדי ללמוד ללוות את תנועת הסוס. מדריכים רבים משתמשים בלונג' כדי לעזור לרוכבים להרגיש את תנועת הסוס.

זו הנה הבנה פשוטה למדי. אך ההבנה המנטלית והיישום הפיזי דורשים עבודה קשה וריכוז מחשבתי. דרושות שעות רכיבה רבות על סוסים שונים כדי להשיג ישיבה עצמאית באמת ולעיתים קרובות נראה שההתקדמות מתעכבת. אתה מבין את זה על סוס אחד אבל לא על סוס אחר. אתה מתקדם מאוד על סוס אחד אבל חוזר אחורה על סוס אחר. המפתח הוא להשתמש במשוב שכל סוס נותן כדי לאתר בצורה מדוייקת את האזורים החלשים שלך.

תגובות הסוס מרמזות אם אינך מלווה את תנועתו כמו שצריך. כשהרוכב נמצא לפני או אחרי תנועת הסוס, הסוס יוצא משיווי משקל. הסוס ינסה לתקן זאת כדי להרגיש שוב בנוח ובשיווי משקל. כשהרוכב מאחורי התנועה, הסוס יכול להרגיש זאת בתור דחיפה קדימה ולרוץ, או להאט ואף לעצור, כשהוא מנסה למקם מחדש את רוכבו מעל מרכז הכובד (שם הכי נוח לו לשאת את המשקל). רוב הרוכבים נוטים להיות מאחורי התנועה.

התלמיד הממוצע אצלנו שרוכב לפחות פעמיים ביום מבלה כשנה בפיתוח המיומנויות והשרירים הדרושים כדי לרכוב בשלושת המקצבים. ראשית בצורה משוחררת, שנית בשיווי משקל ושלישית תוך ליווי תנועת הסוס. במהלך שנה זו יהיו זמנים שהרוכב ישיג בקלות את שלוש המטרות הללו בהליכה, אך יתקשה מאוד להישאר יציב מעל מרכז הכובד של הסוס בטרוט. או שיצליח ללוות את תנועת הסוס בהליכה וטרוט, אך בקנטר יתקשה להשתחרר מספיק כדי ללוות את תנועת הסוס על שני הצדדים.

לעיתים קרובות כשעובדים על הישיבה נתקעים. צריך לזכור שכל אחד מתקדם בקצב שלו ואפילו אם לוקח יותר זמן בשלב מסויים, ייתכן שהשלבים הבאים יבואו בקלות רבה יותר. יש לצפות להיתקע מפעם לפעם ולא להתייאש ולהתעצבן. צריך להיות מודעים לכך שזה נורמלי. המודעות והשליטה הגופנית שמנסים לפתח מאוד מורכבות הן פיזיולוגית והן פסיכולוגית.

במקרים רבים כדי להתקדם צריך לוותר על רמה מסויימת של שליטה בה השתמשת עד כה ולהתחיל מהתחלה. רוכב שנשאר על הסוס כשהוא נאחז מרגיש "בשיווי משקל" על הסוס. עם זאת, כדי להשיג ישיבה עצמאית באמת, הוא יצטרך לוותר על הביטחון של האחיזה כדי ללמוד לרכוב באופן משוחרר ובשיווי משקל אמיתי. עד אז לא יוכל ללוות את תנועת הסוס. הוא ירגיש תקוע. האירוניה היא שכאשר הרוכב יוותר על על האחיזה, הרכיבה תיסוג לאחור לתקופה מסויימת. עובדה זו מתסכלת רוכבים רבים ומקשה עליהם לוותר על הרגלי רכיבה רעים שפיתחו ולפחות נותנים להם תחושה מסויימת של שליטה. המציאות היא שאם לא מוותרים על השליטה הזו ומלמדים מחדש את הגוף, אי אפשר להתקדם לשלב הבא.

אם אין לך ישיבה עצמאית, עדיין תשפיע על הסוס אך בצורה שתיצור תוצאות גרועות ותסכול עבורך ועבור הסוס. לפני שאתה והסוס תוכלו לשחק ברמות הגבוהות במשחק שבחרתם, היכולות להשתחרר, למצוא את שיווי המשקל מעל מרכז הכובד של הסוס וללוות את התנועה בכל המקצבים הינן הכרחיות.

המחברת פיית מרדית הינה דירקטורית של Meredith Manor International Equestrian Centre  מעל 20 שנה. היא מהווה חלק אינטגרלי בפיתוח תכניות הלימוד של בית הספר. פיית לא רק מנהלת את חיי היום יום של בית הספר, אלא נשארת בקשר ישיר וקרוב עם התלמידים בעזרת השיעורים שהיא מעבירה בעצמה.
כמקצוענית בתעשיית הסוסים מזה 30 שנה, פיית אימנה וגם התחרתה והציגה בעצמה סוסים ברמות שונות של דרסז'. היא כרגע מאמנת רוכבים בדרסז', ריינינג וכן eventing.

פיית בעלת תואר בוגר בחינוך (BS in Education), מטעם מכללת גורדון, וונהם, מסצ'וסט, ארה"ב.
מרדית מנור המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים מוכר כמוסד חינוכי למקצועות הסוסים על ידי
ה- ACCET.

כל הזכויות שמורות למרדית מנור, המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים.
2001-2011 Meredith Manor International Equestrian Centre. All rights reserved
147 Saddle Lane, Waverly, WV 26184; 800.679.2603; www.meredithmanor.edu

עץ הרכיבה - שיווי משקל


בתקווה שנהנתם והחכמתם מהמאמר הראשון, הנה המאמר השני בסדרה, והפעם התרגום הוא שלי :-)


כשתלמיד עולה על הסוס בשיעור הראשון, הוא תמיד עסוק קודם כל בלהישאר שם. כולם מפחדים ליפול, במיוחד בשיעורים הראשונים. בין אם אתה התלמיד ובין אם אתה המורה, יש להיות מודע לפחד הזה ולכך שהוא מאוד נורמלי.

הפחד ליפול יוצר מתח מנטלי ופיזי. לכן ההרפייה נמצאת בבסיס של עץ הרכיבה, סדרת המיומנויות שהרוכב צריך ללמוד כדי לפתח ישיבה עצמאית. כדי להרגע יש להיות מודע לכל חלק בגוף – לכל שריר ולכל מפרק  ולאתר את המקומות בהם יש מתח. כשתוכל להרפות את כל המתח הלא רצוני, תוכל לעבור לשלב הבא של עץ הרכיבה. כשתוכל להשאר משוחרר מעל מרכז הכובד של הסוס, תהיה בשיווי משקל. כשאתה בשיווי משקל, תוכל להישאר על הסוס.

באופן עקרוני, מרכז הכובד של הסוס הנו בדיוק היכן שאתה יושב. אם אתה נאחז באמצעות השוקיים או  הירכיים, או נשען על המושכות כדי להישאר על הסוס, אינך בשיווי משקל. שיווי משקל טוב דורש שיחרור ומציאת המרכז. שיווי המשקל הנו אנכי ולצדדים.

שיווי המשקל האנכי מתייחס לתנוחת פלג הגוף העליון. כשהינך בשיווי משקל אנכי, אינך נוטה קדימה מידי ואינך נשען אחורה מידי. המשמעות של שיווי משקל לצדדים הנה לחץ שווה על שתי עצמות הישיבה. אינך נשען או נופל שמאלה או ימינה.

כדי לשמור את היישור הממורכז מעל מרכז הכובד של הסוס, יש להשתמש בשרירים בצורה נכונה. המשמעות של שימוש נכון בשרירים הנה כיווץ קבוצות השרירים הנכונות כדי לשמור את הגוף יציב מעל מרכז הכובד של הסוס. זהו מתח שריר ספורטיבי לעומת מתח שריר עצבני שמפר את השיחרור. קבוצות השרירים העיקריות ששומרות על היישור או על שיווי המשקל הן שרירי הבטן העליונים והתחתונים.

יש לזכור ששיווי משקל הנו חשוב גם עבור הסוס (תלוי באיזה שלב של האימון הסוס נמצא). ייתכן שהסוס לומד איך לשאת את עצמו ואת משקל הרוכב תוך שמירה על שיווי המשקל. כשאתה שקט ויציב מעל מרכז הכובד של הסוס, אתה עוזר לו להישאר בשיווי משקל. אם אתה מאבד את שיווי המשקל, אתה מוציא גם את הסוס משיווי משקל.

להיות מודע ליישור הגוף, יעזור לפתח שיווי משקל טוב יותר. מדריכי רכיבה מטיפים לתלמידים מתחילים לגבי יישור המרפק, האגן והקרסול כך שעובר ביניהם קו ישר. אם כפות הרגליים שלך ממוקמות לפני הגוף, פלג הגוף העליון יהיה מאחורי התנועה של הסוס. אם הרגליים מונחות אחורה מידי, פלג הגוף העליון יהיה לפני התנועה של הסוס. כשהסוס מרגיש זאת הוא רוצה לתקן זאת.

אם הינך רוכב מאחורי התנועה, הסוסים יעשו אחד משני דברים: הם ירוצו קדימה או יאטו, אולי אפילו יעצרו, כשהם מנסים להחזיר אותך מעל מרכז הכובד שלהם שם נוח להם לשאת את משקלך.

כשגופך נשאר משוחרר ויציב מעל מרכז הכובד של הסוס, היישור שלו יישתנה בהתאם לכיוון, למהירות ולמקצב של הסוס. זה נכון במיוחד כשמגיעים לרמות הגבוהות של כל ענף רכיבה. למשל כאשר הסוס ממריא לפני קפיצה, פלג הגוף העליון של רוכב הקפיצות מתקפל קדימה כדי להישאר מעל מרכז הכובד של הסוס. באותו אופן, רוכב קאטינג ישים משקל רב יותר על עצם ישיבה אחת כשהסוס משנה כיוון או רוכב ריינינג ישים משקל רב על שתי עצמות הישיבה כשהסוס מבצע עצירת החלקה (slide stop). הם מיישרים מחדש את הגוף שלהם כדי להישאר מעל מרכז הכובד של הסוס ולהישאר בשיווי משקל כשהסוס משנה את שיווי המשקל שלו כדי לבצע תרגילים ברמה גבוהה.

הבנת עץ הרכיבה עוזרת לבנות בסיס איתן, ישיבה עצמאית שתיקח אותך לרמות הגבוהות של ענף הרכיבה שבחרת. כשהינך משוחרר ובשיווי משקל, תוכל להתחיל לעבוד על ליווי תנועת הסוס בהליכה, טרוט וקנטר. התקשורת שלך עם הסוס עולה לרמה חדשה. אז תוכל להשתמש בעזרים כדי לבקש מהסוס תנועות מסויימות. ככל שהתקשורת שלך עם הסוס תשתפר, תתחיל לשים לב לקצב ולתיזמון, ותוכל לתאם את העזרים לדיוק רב יותר. לבסוף, במקום לבקש רק דברים שהסוס כבר יודע, תוכל להתחיל להשפיע על הסוס, וללמד אותו תנועות חדשות ומשחקים חדשים. בתחילת זה אולי ייראה כמו מטרה בלתי אפשרית. פשוט תמשיך לרכב. 




המחברת פיית מרדית הינה דירקטורית של Meredith Manor International Equestrian Centre  מעל 20 שנה. היא מהווה חלק אינטגרלי בפיתוח תכניות הלימוד של בית הספר. פיית לא רק מנהלת את חיי היום יום של בית הספר, אלא נשארת בקשר ישיר וקרוב עם התלמידים בעזרת השיעורים שהיא מעבירה בעצמה.
כמקצוענית בתעשיית הסוסים מזה 30 שנה, פיית אימנה וגם התחרתה והציגה בעצמה סוסים ברמות שונות של דרסז'. היא כרגע מאמנת רוכבים בדרסז', ריינינג וכן eventing.

פיית בעלת תואר בוגר בחינוך (BS in Education), מטעם מכללת גורדון, וונהם, מסצ'וסט, ארה"ב.
מרדית מנור המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים מוכר כמוסד חינוכי למקצועות הסוסים על ידי
ה- ACCET.

כל הזכויות שמורות למרדית מנור, המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים.
2001-2011 Meredith Manor International Equestrian Centre. All rights reserved
147 Saddle Lane, Waverly, WV 26184; 800.679.2603; www.meredithmanor.edu

יום ראשון, 24 ביולי 2011

עץ הרכיבה - שחרור

לאחרונה פנו אליי מהאתר החדש עולם הסוס בבקשה לתרגם סדרת מאמרים בשם "עץ הרכיבה". זה המקום לציין שבאתר מתקיימת מידי חודש תחרות תמונות: התמונה שזוכה במירב ההצבעות מפורסמת בעמוד הראשי באתר ומזכה את הצלם בפרסים! 

ובחזרה למאמרים - כל מאמר מתאר תחום מסויים ברכיבה, מהבסיס ומעלה. התרגום הראשון המובא כאן איננו שלי, אך החלטתי לפרסם אותו בכל זאת כדי ליצור רצף הגיוני של מידע. המאמרים כתובים בשפה פשוטה וקלילה ומתארים את היסודות של תורת הרכיבה. כמדריכת רכיבה המאמרים עוזרים לי להסביר לתלמידים שלי את עקרונות הרכיבה. ונעבור למאמר הראשון...

לפני שתוכלו לתקשר באופן ברור עם הסוס ולהורות לו מהו הקצב, המקצב וצורת התנועה הרצויה לכם, אתם צריכים לשלוט על הגוף שלכם. אינכם יכולים להשפיע בו זמנית על המקצב, צורת התנועה וההרמוניה עם הסוס, אלא אם כן אתם ממש מעל מרכז הכובד שלו. או אז תוכלו להחיל את הרצף הנכון של העזרים עם הלחץ הנכון והעיתוי הנכון. בכדי לשלוט בגוף שלכם עד כדי כך, אתם צריכים להיות בעלי ישיבה עצמאית כשהנכם על הסוס.

שחרור הגוף הינו המיומנות הבסיסית שרוכבים חייבים בדרך להשגת ישיבה עצמאית. זה הראשון מששת הכישורים הנבנים זה על זה כדי ליצור את מה שאני מכנה בשיעורים שלי, "עץ רכיבה". כאשר התלמידים שולטים בהם, יש להם את היסודות הדרושים כדי לבחור כל ענף רכיבה מקצועית. ישיבה עצמאית הינה היסוד החזק המאפשר לתלמיד להצליח, לרכוב ולאמן סוס דרסז' או סוס ריינינג, או בעצם כל סוס ברמה גבוהה בכל ענף.

הרוכבים צריכים להיות רגועים פיזית ונפשית. פיזית, כל השרירים והמפרקים צריכים להיות משוחררים. הקרסול, הברך, הירכיים, המרפקים והכתפיים הם המפרקים עליהם אנו חושבים בהתחלה. עם זאת הרוכבים צריכים להיות מודעים למתח בכל מקום בגופם כגון הידיים או האצבעות, הצוואר או הלסת. סרקו את גופכם לעתים קרובות בעת הרכיבה כדי לזהות שריר או מפרק מתוח.

רוכבים רבים הינם מתוחים וזה בדרך כלל מופיע בתור מתח של הרגל התחתונה או התקשות של הישיבה, כך שאינם יכולים ללוות את תנועת הסוס. הדבר הראשון שמאמן צריך לעבוד עליו הוא הרפיה. אם יש לכם בעיות של מתח, ייתכן שהמאמן יורה לכם לקפוץ על האוכף ללא ארכובות עד שהשרירים והמפרקים ישתחררו מהמתח ותוכלו להיות משוחררים כמו בובת סמרטוטים. זכרו, המפרקים, ובעיקר הירכיים, הם בולמי זעזועים. כל מפרק מתוח או תפוס מקשה על הגוף לספוג את התנועה של הסוס.

די ברור שאם אתם קופצים על גב הסוס שלכם, תשומת לבו תתמקד בכאב ובאי הנוחות שהקשיחות שלכם גורמת לו. אם הישיבה שלכם גורמת לסוס אי נוחות, כל תקשורת אחרת שאתם מנסים ליצור הולכת לאיבוד.
אתם יכולים להזדהות עם הסוס. דמיינו שאתם רוכבים ופתאום מתפתח כאב נורא ברגלכם. ברגע שזה קורה, שום דבר אחר אינו חשוב. מה שהמאמן שלכם אומר לכם לא משנה כי אתם מתמודדים עם הכאב הזה ואליו יש להתייחס תחילה. אינכם משקיעים את כל היזע, הדם, והדמעות כדי לפתח ישיבה עצמאית כדי 
להיראות יפה כשהינכם יושבים על הסוס. 

אתם משקיעים את העבודה כדי לפתח בסיס או ישיבה על מנת לתקשר עם הסוס שלכם. בסופו של דבר, אתם צריכים להיות רגועים במקצבים של כל כל מיני סוסים. לעומת זאת כשאתם מעריכים את ההתקדמות שלכם, אתם עשויים לגלות כי ביכולתכם להיות רגועים בהליכה על כל סוס אבל אינכם יכולים עדיין להיות רגועים בטרוט על סוסים מסויימים או בקנטר על אחרים. מה שאתם רוצים זה להרגיש רגועים כל הזמן, אבל בהתחלה אתם הולכים לחוות זאת רק על כמה סוסים ורק במקצבים מסוימים.

הרפיה נפשית הולכת יד ביד עם הרפיה גופנית. אם אתם לא רגועים נפשית - אם אתם עצבניים על משהו, אם אתם מפחדים מהסוס, אם אתם סובלים מכאבים בגלל פציעה או בגלל מחלה, אז קשה להרפות. כאשר חלק אחד של הגוף שלכם באמת כואב, קשה להירגע בחלק אחר. אם אתם באמת מפחדים מהסוס, אפילו לנשום דורש ריכוז.

כדי להירגע נפשית, אתם צריכים להשאיר מאחור כל דבר בחייכם שגורם לכם לחץ . אני מלמדת את הסטודנטים שלי שכאשר הם שמים את הרגל בארכובה, הם צריכים לבנות תמונה מנטאלית של כל מה שעובר להם בראש ולהניח את הכל בפינה במגרש. הם יעזבו את זה שם במשך שעת שיעור הרכיבה ובסיומו הם יכולים לקחת את המחשבות שוב. אולם במהלך השיעור הם הולכים להירגע ולמקד את תשומת לבם על הסוס.

השלכת הבעיות שלכם בפינה של מגרש הרכיבה תבטיח שתבצעו את הרכיבה שלכם טוב יותר. לכל רוכב יש את החוויה של רכיבה שהתחילה לא טוב והסתיימה באותו אופן, כי הם כבר היו במצב רוח רע כשהם עלו על הסוס. אז אתם צריכים ללמוד לשלוט על זה. מי רוצה לבזבז שעה של הרכיבה כי  כועסים על מישהו שאמר משהו מגעיל או משום שהם מאפשרים לכל דבר אחר שקורה בחייהם להפריע לזמן הרכיבה שלהם?
כאשר מתחילים לבצע את זה, ושמים את המחשבות בצד, מגלים כי זה לא רק עוזר להירגע נפשית, זה גם הופך את הרכיבה לבריחה נהדרת מבעיות החיים. עם זאת, לעלות על הסוס ולשכוח כל דבר אחר לוקח זמן ותרגול. פשוט המשיכו לרכב.


המחברת פיית מרדית הינה דירקטורית של Meredith Manor International Equestrian Centre  מעל 20 שנה. היא מהווה חלק אינטגרלי בפיתוח תכניות הלימוד של בית הספר. פיית לא רק מנהלת את חיי היום יום של בית הספר, אלא נשארת בקשר ישיר וקרוב עם התלמידים בעזרת השיעורים שהיא מעבירה בעצמה.
כמקצוענית בתעשיית הסוסים זה 30 שנה, פיית אימנה וגם התחרתה והציגה בעצמה סוסים ברמות שונות של דרסז'. היא כרגע מאמנת רוכבים בדרסז', ריינינג וכן eventing.

פיית בעלת תואר בוגר בחינוך BS in Education, מטעם מכללת גורדון, וונהם, מסצ'וסט, ארה"ב.
מרדית מנור המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים מוכר כמוסד חינוכי למקצועות הסוסים על ידי 
ה- ACCET. 

כל הזכויות שמורות למרדית מנור, המרכז הבינלאומי לרכיבה על סוסים.
2001-2011 Meredith Manor International Equestrian Centre. All rights reserved
147 Saddle Lane, Waverly, WV 26184; 800.679.2603; www.meredithmanor.edu